マインドフルネス健康経営（MBHM)

ストレス・リダクション（ストレス低減）プログラムの構成

 

　全ての講座は動画教材になっていますので、それらの動画教材を視聴することで学びを進めていきます。

　WEB講座は（１）ベイシック・コースと、（２）アドバンス・コースで構成されています。

　

 

（１）ベイシック・コース

 

ステップ１　ファースト（入門）講座 　～　自律訓練法とマインドフルネス　～

 【理論】　ストレスを取り去る「自律訓練法」

【実技】　「自律訓練法」を習得する

 

 

ステップ２　プライマリー（初級）講座 

第１講　【理論】　「安心して、瞑想を楽しむために」

        【実技】　「呼吸瞑想」　

 

第２講　【理論】　「マインドフルネスとは何か？　その効果は？」

        【実技】　「歩行瞑想（ウォーキング・メディテーション）」

 

第３講　【理論】  「現代人になぜマインドフルネスが必要なのか」 

        【実技】　「ボディスキャン」

 

第４講　【理論】　「社員を幸せにするマインドフルネス健康経営」

 　　　  【実技】　「レーズンエクササイズ」と「食べる瞑想」

 

 

ステップ３　セカンダリー（中級）講座

第５講  【理論】   「瞑想が心身にもたらす効果・・・意識の２つのモードから」

【実技】　 「３ステップ瞑想法」

 

第６講  【理論】　 「不安・ストレスにどう対処するか」

【実技】 　「マインドフルネス・レスティング（休息瞑想）」

 

第７講  【理論】   「安心・安全な瞑想の仕方」

【実技】 　「音楽瞑想と統合的ストレス・リダクション法」「自慈の瞑想」

 

第８講  【理論】　 「自然豊かな場所で、心と身体をリセットする『リトリート』」

        【実技】　 　心身を休める様々なリトリート・プログラム　

 

第１講～第８講共通

　　　　【実技講座】「幸せの瞑想」と「自由瞑想」

 

 

 

 

（２）アドバンス・コース

●上級講座１  不眠解消！　　　よく眠り、睡眠の質を向上させる　～　自律訓練法「睡眠導入公式」

 

●上級講座２　続・不眠解消！　よく眠り、睡眠の質を向上させる　～　熟睡を促す３つの瞑想法

      　　　　　　①とね式「睡眠・休息瞑想」　
　　　　　　　　②SSK48（数息観４８）瞑想法　　
　　　　　　　　③「月の沙漠」瞑想法

 

●上級講座３  免疫力を高める「熱帯魚のイメージワーク瞑想法」

 

●上級講座４　賢者と出会い人生の智慧を授かる瞑想法「賢者の智慧」

 

●上級講座５  マインドフルネス・フォーカシング　超入門　～　安心・快さのなかで自己理解を深める

 

●上級講座６  とね式「マインドフルネス・アファメーション」　～　改良型クーエメソッド～

 

●上級講座７ 不安、ストレスを軽減し、人間を幸せにする「森田療法」と「マインドフルネス」の力

 

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