「各種セラピー研究」特別講座
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●上級講座１ 不眠解消！ よく眠り、睡眠の質を向上させる ～ 自律訓練法「睡眠導入公式」～
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●上級講座２ ～ 続・不眠解消。よく眠り、睡眠の質を向上させる ～
①とね式「睡眠・休息瞑想」 ＆ ②SSK48（数息観４８）瞑想法 ＆ ③「月の沙漠」瞑想法
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●上級講座３ 免疫力を高める「熱帯魚のイメージワーク瞑想法」
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●上級講座４ 賢者と出会い人生の智慧を授かる瞑想法「賢者の智慧」
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●上級講座５ マインドフルネス・フォーカシング 超入門～安心・快さのなかで自己理解を深める
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●上級講座６ とね式「マインドフルネス・アファメーション」 ～健康力アップ！ 改良型クーエメソッド～
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●上級講座７ 「マインドフルネスと森田療法」 臨床心理士 刀根良典 講演会の記録
～「不安」「ストレス」を軽減し、人間を幸せにする「森田療法」と「マインドフルネス」の力（全）～
前半は刀根臨床心理士による講義、後半は受講者からの質問に、丁寧に答えています。
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ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 「各種セラピー研究」特別講座の詳細
「マインドフルネス瞑想」に加えて、「森田療法」「カウンセリング」「ヒューマニスティック ＆ ホーリスティック・アプローチ」等の基礎が学べるように構成してあります。
このコースは、現在、上級講座１から上級講座７まで開講されています。
どの特別講座からでも受講できます。関心のある講座をお選びください。
受講申し込みは１講座づつのお申込みとなります。
このコースを受講される方は、以下（青文字）をクリックして、パスワードをご入力の上、ご受講ください。
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上級講座１
睡眠の質を向上させる
自律訓練法「睡眠導入公式」
【特別講座の内容】
（１）【理論学習と実技指導】 睡眠の質が向上する 自律訓練法「睡眠導入公式」の理論と実際
（２）【実技指導のみ】 睡眠の質が向上する 自律訓練法「睡眠導入公式」
（３）【実技指導のみ】 睡眠の質が向上する 自律訓練法「第２公式まで」と「睡眠導入公式」」
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①とね式「睡眠・休息瞑想」
＆
②SSK４８（数息観４８）瞑想法
【特別講座の内容】
（１）【理論学習と実技指導】 睡眠の質が向上する とね式「睡眠・休息瞑想」
（２）【実技指導のみ】 睡眠の質が向上する とね式「睡眠・休息瞑想」
（３）【理論学習と実技指導】 睡眠の質が向上する SSK４８（数息観４８）瞑想法
（４）【実技指導のみ】 睡眠の質が向上する SSK４８（数息観４８）瞑想法
（５）【理論学習と実技指導】 睡眠の質が向上する 「月の沙漠」瞑想法
（６）【実技指導のみ】 睡眠の質が向上する 「月の沙漠」瞑想法
睡眠の質が向上する
①とね式「睡眠・休息瞑想」、②SSK48（数息観４８）瞑想法、 ③「月の沙漠」瞑想法
●心身が健康な人でも、不眠に悩むことはある
世の中には、不眠に悩んでいる方は多いと思われます。
何かの病気があるために眠れないときには、早めに医療機関を受診することをお勧めします。
特に、うつ病や睡眠時無呼吸症候群、等、何らかの心身の病気が不眠の問題を引き起こしている場合は、すぐにでも医療機関を受診する必要があります。
ですが、医療機関を受診する必要のない健康な方でも、時に、何かをきっかけにして、眠りに問題を抱えてしまうことは、誰にでもあることだと思います。
ここでは、そのような心身に疾病がない方を対象にして、健康な私達が、どうすれば睡眠の質を向上させることができるのかについて、その方法の一つをお伝えします。
●眠ろうと、すればするほど、眠れなくなる
眠れないことへのあせりから、なんとかして眠ろうとすると、過剰に意識的な努力が生じてしまい、かえって目がさえて眠れなくなってしまうことは、多くの方々の経験しておられることでしょう。
眠ろうと意識的、あるいは積極的に努力すればするほど、かえって眠れなくなります。
「眠ろう、眠ろう、なんとしてでも眠ろう」と眠りに、こだわれば、こだわるほど、自然な眠りからは遠ざかってしまい、ますます眠れなくなってしまいます。
対人恐怖症の人が、人前で緊張しないように努めれば努めるほど、かえって緊張感にとらわれ、対人恐怖を悪化させてしまうのと、よく似ています。
このような、自分の思いとは正反対の事柄が起こってしまうことを、森田療法創始者の森田正馬は「思想の矛盾」と呼んでいます。
ここでいう思想とは、哲学的な意味合いの思想ではなく、その人が何かの想い、願いを心の中に強く浮かべている状態を言います。
このようなときにお勧めの対処法は、眠ろうとする意識的な努力を捨ててみる、あるいは、いったん棚上げにしておくことです。では、どうすればいいのか？
●眠ろうとする、意識的な努力を捨ててみる
このようなときにお勧めの対処法は、眠ろうとする意識的な努力を捨ててみる、あるいは、いったん棚上げにしておくことです。
その方法の一つとして、ある本には、横になって１５分を過ぎても眠れないときは、いったんベットから離れましょう。そして、眠くなってからベッドに戻りましょう。などと書いてあるものもあります。
おそらく、眠れない事へのあせりの気持ちから、イライラや不安が高まってしまうようなタイプの人に向けた助言ではないかと思います。
ですが、私はそのような方法は採用していません。
これでは、ますます眠れないことから来る疲労感が溜まってしまう危険があるからです。
眠れなくても、起き上がらないで横になっていれば、身体の疲れは取れます。
では、心、あるいは意識の方はどうすればいいのか？
それについては、次に、とっておきの方法をお伝えします。
●①とね式「睡眠・休息瞑想」②「SSK４８（数息観４８）瞑想法」
③「月の沙漠」瞑想法で,眠ることへの自信回復
眠ろうと意識的、あるいは積極的に努力すればするほど、かえって眠れなくなります。
「眠ろう、眠ろう、なんとしてでも眠ろう」と眠りに、こだわれば、こだわるほど、自然な眠りからは遠ざかってしまい、ますます眠れなくなってしまいます。
このようなときにお勧めの対処法は、眠ろうとする意識的な努力を捨ててみる、あるいは、いったん棚上げにしておくことです。
その上で、私が開発し、「とね式：睡眠・休息瞑想」「SSK48（数息観４８）瞑想法と名づけた方法を行ってみてください。
眠ろう、眠ろうとするのではなく、眠ることはいったん棚上げにして、とね式「睡眠・休息瞑想」や「SSK48（数息観４８）瞑想法」や「月の沙漠」瞑想法を行います。
この方法で、寝ることに自信が回復してくるだけでなく、身体と心の疲れも、スッキリと回復してゆくことを体験できると思います。
とね式「睡眠・休息瞑想」、SSK48（数息観４８）瞑想法、「月の沙漠」瞑想法は、これをいったん習得すれば、あなたの一生モノの知的な財産になることと思います。
（注）
伝統的な仏教の瞑想法では「数息觀」を「すそくかん」と呼び習わしています。
しかし、このWEB講座では、仏教との混同を避けるために「数息觀」を「すそくかん」ではなく、「すうそくかん」と呼ぶようにしています。
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上級講座３
自然治癒力、回復力、免疫力を高める
「美しい熱帯魚のイメージワーク瞑想法」
【特別講座の内容】
（１）【理論学習と実技指導】 美しい熱帯魚のイメージワーク瞑想法（理論と実際）
（２）【実技指導のみ】 美しい熱帯魚のイメージワーク瞑想法（実技指導のみ）
「美しい熱帯魚のイメージワーク」瞑想法とは
これから行う「熱帯魚のイメージワーク」は、とても気持ちの良いエクササイズです。
心と身体がとても元気になっていくことを、実感出来るエクササイズです。
流れて来るナレーションを聴いて、その情景を心に思い浮かべるだけの簡単なエクササイズです。
簡単ですが、その効果はとても高いと思います。
さて、私たちの身体は、自分で病気を治していく、強い力を持っています。
ポジティブなイメージを思い浮かべると、この力が更に強まっていくとも言われています。
これから行うエクササイズは、明るく、ポジティブなイメージの世界を楽しむことで、この力を更に強くし、高めていくことができるよう、あなたの手助けをします。
イメージワークの前半は、美しい砂浜で、ゆったりとリラックスしながら、心と身体をくつろがせることを行います。後半は、美しい熱帯魚が元気に生き生きと活動しているところを想像します。
このエクササイズでイメージする、美しい熱帯魚とは、私たちの持っている、 「免疫力」や「病気への抵抗力」「自然治癒力」等を象徴したものです。
この物語を聞いているうちに、体中が元気になり、生命のエネルギーが満ち溢れ、ますます健康な心と身体になってくると思います。
では、私の案内を聴きながら、ご一緒に、このエクササイズを楽しんでみましょう。
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上級講座４
賢者と出会い人生の智慧を授かる瞑想法
「賢者の智慧」
【特別講座の内容】
（１）【理論学習と実技指導】 賢者と出会い人生の智慧を授かる瞑想法「賢者の智慧」
（２）【実技指導のみ】 賢者と出会い人生の智慧を授かる瞑想法「賢者の智慧」
「賢者の智慧」瞑想法とは
私たちは、これまでの学習や経験から、自分の心の内に、たくさんの英知（善知識）を蓄えています。それらは、通常は潜在意識と表現されるような心の領域にしまわれていますが、必要に応じて、私たちの意識にのぼってきて、自分を正しい方向に導いてくれます。
これからご紹介します「賢者の智慧」というエクササイズは、何か困難な問題に出会ったときや、少し深く考えてみたいような事柄に出会ったときに、とても役に立つイメージワークです。このイメージワークは、「内なる賢者との想像上の対話」という方法で、様々な問題の解決法や気づきを得ることを試みてゆきます。
皆様方が様々な学習や経験を通して、これまで培ってこられたものは、「潜在意識」とでもいうべき心の領域に蓄積されていますが、 「内なる賢者」とは、その英知（善知識）を象徴したものです。
「内なる賢者」とは、あなた自身の「善性・知性」が心の中でイメージ化されたものです。すなわち「内なる賢者」とは、あなた自身に他なりません。あなたは自分で自分を助け、支えることができます。
では、この講座を受講されるときには、流れて来るインストラクションの言葉を聴きながら、このイメージワークを行ってみましょう。賢者に相談してみたいことを一つ決めて、このイメージワークに参加してください。きっと素敵なアドバイスやメッセージがいただけるものと思います。
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【特別講座の内容】
（１）【理論学習と実技指導】 マインドフルネス・フォーカシング
（２）【実技指導のみ】 マインドフルネス・フォーカシング 実修のみ
「フォーカシング」を習得することで期待される効果
•身体の感覚に気づくことで、自分の体調管理が上手に出来るようになります。
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～「健康」と「幸せ」と「安心」の中に「あるがまま」に生きる瞑想～
【特別講座の内容】
①この瞑想法は、刀根によって「マインドフルネス瞑想」をベースに、フランスの薬剤師であったエミール・クーエの創始した「クーエ・メソッド」の研究成果を取り入れることで、新たに創られました。
②「クーエ・メソッド」の創始者エミール・クーエは、当時、薬局を経営していました。そのとき、患者さんに薬効を詳しく説明して薬を渡した時と、そうでないときには薬の効果が著しく違って来るということを発見しました。今で云う「プラセーボ効果」ですね。この薬は効くと思って服用すると、心理的効果によって、実際によく治ったわけです。
③そこで、クーエは、薬ではない方法として「クーエ・メソッド」を開発しました。この方法は、極めてシンプルな方法でありながら、多くの人を幸せに導くことになり、その後の、心理療法の発展にも大きく寄与しました。
④「クーエ・メソッド」は「自己治療的心理療法」の古典的手法として、大変に有名です。すでに百年の歴史があり、後に発展した「自律訓練法」や心理療法としての「アファメーション」等の自己治療的な心理療法の出発点となったものです。
⑤特に、不安、緊張、疼痛に関連した症状ないしは病態はプラセーボ効果が表れやすいと推測されます。これらは心理的効果が大きく作用しますので、そのような分野に優れた効果が現れるだろう、ということは容易に理解がいきます。
⑥プラセーボ効果がなぜ起こるかについて、考えると不思議ですが、現象としては間違いなくあります。人間には、自分で自分を治してゆく、あるいはよい方向に導いてゆく、強い「自己治癒力」があります。この自分で自分を健康にしていく、この 「自己治癒力」が、うまく働くように考えて創られた、極めてシンプルな方法が、皆様方にこれからご紹介する「クーエ・メソッド」です。
⑦ここで皆様方にご紹介する方法は、私（刀根）が、この「クーエ・メソッド」を長年にわたり研究した上で、更に安全で効果が高まるよう改良を加えたものです。クーエの著書を底本とした上で、方法や文言に検討を加え、更によいものにしてあります。
⑧特に考慮したところは、「マインドフルネス」をベースにしているというところです。無理な信じ込みや、意志力を強調するようなことは、何一つ必要ありません。自然に 「あるがまま」に存在している、今、ここの、この自分を大切にする中で、「セルフ・コンパッション（自慈の心：自分で自分を大切にすること）」に導かれるようになっています。無理な頑張りは全く必要ありません。瞑想そのものを、楽しんで行いましょう。
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～ 「あるがまま」の生き方で人間を幸せにする「森田療法」と「マインドフルネス」の力 ～
【特別講座の内容】
（１）神経質症（神経症、不安症、対人恐怖症、パニック障害、等）に、どうしてなるのか？
（２）高校３年生に行った授業「受験期の不安にどう対処するか」
~ 受験ストレスに森田療法が効果的 ～
（３）森田療法で悩みを克服し、人生を切り開く・・・森田式精神健康法の実際
（４）ディスカッション「あなたの問いにお答えします。」森田的生き方とは
（５）原典の提示：「森田正馬の神経質講義 ー 神経質とはどんなものか」
～ 森田療法創始者：森田正馬の肉声が聞けます。 ～
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